bardzo nog

ok, dzieki.nad treningiem hiit myslalem ale za bardzo nie moge forsowac nog bo mialem obydwie zlamane i wole ze stalym oporem jezdzic i nie szalec bo i tak w jednej nodze sruby mi pekly ale jest ok. a picie kawy moze zle wplynac na przyswajanie bialka, bcaa, unilivera?bo termogeniki albo efke dobrze kawa popijac, ale wlasnie nie wiem. a mi zalezy [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały) B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym [...]

Jestem bardzo bardzo zły na siebie. Wiedziałem, że Rashad wygra decyzją, wiedziałem, że walka będzie tak wyglądała, a z lenistwa nie obstawiłem tego. Wiedziałem, że Evans będzie robił wszystkie ładne owocujące punktami u sędziów akcje, ale nie będzie w stanie tak naprawdę zrobić krzywdy przeciwnikowi. No nic, moja strata - za lenistwo się płaci, [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

Nie jestem tak jakims specjalista ale bardzo dobre na brzuch sa wznosy nog.A6W tez jest dobre ale jest strasznie monotonne i zabiera duzo czasu.Osobiscie polecam np w poniedzialek na silce wznosy nog (75 wznosow) a w nastepnym dniu treningowym zwykle brzuszki rowzniez 75.pozdrawiam

[...] a w 3 serii całość w podporze. Trening trwał 40min Kreatyna, BCAA, glutamina po 5g. Cardio 35 min na bieżni, średnia prędkość 6,3km/h stop.od 7 do 15 Trening zrobiłem z bardzo duża intensywnością. Przedramiona z ćwiczenia na ćwiczenie coraz bardziej puchły(gdybym nie miał pasków to ciężary byłby dużo mniejsze). Najbardziej to widać przy [...]

[...] w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo siedzac 1x42 (drop 21) wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!) sciaganie drazka podchwytem 3x25 + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy jedziesz na pelnej!!

[...] myślę ) Jeśli chodzi o wiosłowanie, leżąc na ławce jest trudniej, a zarazem bezpieczniej robić maksy. Co do brzuszków, forma z unoszenia nóg jest chyba cięższa, niż zwykłe brzuszki, które robiło się za dzieciaka na WF. Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-)

[...] Uważam że powinno być -dotknięcie rurki (gumy) klatą w dolnej pozycji -pełen wyprost z akcentem w górnej pozycji -wysokość podpórek pod dłonie i nogi identyczna lub bardzo zbliżona -szerokość rozstawu nóg nie większa niż szerokość barków -kamera ustawiona z przodu pod lekkim kątem tak by móc obserwować poprawność głębokości pompki, [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi grubą i już te pompki nie będą takie głębokie i za bardzo sobie ułatwi, w końcu 1cm robi ogromną różnicę ;-)}:-( |-) Tak można bez końca wymyślać... Trzeba chyba zrobić konkurs na kreatywność w czepianiu się szczegółów ;-) [...]

[...] dłoni i to wystarczy żeby się "wyregulować". Grubość przedmiotu do którego wykonujemy zejście powinna być zbliżona do przysłowiowego kija od szczotki a na pewno nie moze powodować ułatwienia w postaci skróconego ruchu.Jeżeli dłonie są ustawione na tym przedmiocie a wysokość punktu podparcia nóg jest bardzo zbliżona to jest to dopuszczalne.

[...] maksymalny kąt odchylenia %-) Musi zostać zachowana pozycja prawidłowego przysiadu. Nogi na szerokość barków lub trochę szerzej. Nie można w dolnej pozycji przechylać się za bardzo do przodu. Filmy z przysiadów dobrze by było nagrywać od boku, żeby było widac kąt przysiadu i całą sylwetkę. Tu mogą być problemy z nadmiernym pochylaniem się do [...]

[...] czy nie jem za mało a widzę, ze powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć... A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? Mam bardzo ładnie zbudowane mieśnie nóg i brzucha, tyle, ze nogi są ładnie wyrzeźbione, a brzuch pokrywa warstewka tłuszczu, która chcę zostawić (moj narzeczony chce), ale przez [...]

[...] jakies adidasa albo obcisłe kalenji i koszulka. A jak na dworze, to na dół lajkra asicsa* na góre koszulka, na to moja kochana bluza asicsa zajechana, ale czuje sie w niej bardzo dobrze, a na bluze dres, koniecznie ze sponsorem na plecach ) Na głowe czapka, na ręce rękawiczki i droga wolna *-lajkre dzisiaj porwałem na kolanie, jak robiłem [...]

[...] Kolego, jak chcesz robić dynamikę/moc to musisz ją najpierw z czegoś wykrzesać. Trening siły to podstawa. Oczywiście jak od początku będziesz robił moc to efekty będą, bardzo małe, ale będą. Ale nie tędy droga. A co do predyspozycji genetycznych to niektórzy ludzie po prostu mają wyskok "z góry". Znam kilku juniorów(kadrowiczów) z [...]

ja lece taki iuwazam ze jest bardzo dobry cwicze brzuch dwa razy w tygodniu sesja nr1 : proste+boczne allachy 5 serri progres z ciezarem 15-10 pow brzuszki 4 s max pow. opady boczne tułowia z hantla progres 4s 15-10 pow opady boczne ze skretem tulowia z linką wyciagu dolnego 3 s sesja 2 skośne+dolne russian twist 5 serii po 15 ruchow na strone [...]

[...] Brama - 15 x 5 kg na strone - 15 x 5 kg na strone Tutaj już tylko pompka BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 27 kg - 10 x 37 kg - 9 x 37 kg - 6 x 42 kg Ok, przytyrałem bardzo mocno 2. Uginanie młotkowe sztangielkami - 12 x 12 kg - 9 x 15 kg - 6 x 18 kg Ok 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 15 x 18 kg - 15 x 18 kg - 15 x 18 kg Pełna [...]

[...] ja od dawna szamie z Activlaba, jest tania, można sprobować, ja zaważyłem, że krótsze przerwy robie między seriami. Ale to czyszczenie receptorów opisane przez KO może być bardzo ciekawe. Siodema Siema, siema Miło Cie widzieć, ty chyba pisałeś w każdym moim teście, licząc od pierwszego gdzie byłem strasznym leszczem (nadal jestem ale już nie [...]

[...] błędy z poprzedniego redu i już ich nie popełnie. Dieta normalna podzielona na DT/DNT i będe ucinał lub dodował ww w miare postępów. I nie współpracuje już z Marcinem (Bodyline) gdyż bardzo wiele się od niego nauczyłem za co serdecznie dziękuję i to wystarczy abym sobie już sam poradził Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-04-28 11:45:28